Ruokapäiväkirjapäivitys

Hulina vaan jatkuu ja huomisen jälkeen RAUHOITAN menon! Huonosti ehtinyt kirjoittelemaankin... :/

Perjantaina Pikkumies pääsee ensimmäiselle yökyläilylle ja saamme Miehen kanssa NUKKUA!!! Uuh, on sitä tämän 9 kuukauden aikana jo muutaman kerran haaveiltukin kunnon yöunista ;) No, nyt ne on tulossa... Pian! <3


Tässä hieman päivitystä syömisiini :
(Myönnän, on tullut repsahduksia, kun olen ollut pitkiä päiviä pojan kanssa kaksin, mutta taas ruotuun palaan, mars!)

Aamiainen klo 09:00

• Luomu raejuusto 4 %, 100 g
• Kaurapuuro, sisältää kauraleseitä, 230 g
• Pakastemarja, 50 g
• Maca-jauhe, 3 g
• Spirulina-jauhe, 3 g
• Chia-siemenet, 3 g
• Maitokahvi, 1 annos
• Vesi, 8 dl

 

Lounas klo 12:00

• Lohifilee paistettu, 100 g
• Lehtisalaatti-kurkku-tomaattisalaatti, 250 g
• Luomu raejuusto 4 %, 100 g
• Vesi, 5 dl

 

Välipala klo 15:00

• Maitorahka, 250 g
• Pakastemarja, 100 g
• Maitokahvi, 1 annos
• Vesi (0 kcal), 5 dl

 

Päivällinen klo 17:00

• Kana, 150 g
• Vihersekasalaatti jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, 250 g
• Kylmäpuristettu hamppuöljy, 5 g
• Vesi, 5 dl

 

Välipala (esim. vaunulenkin jälkeen, laskettu päivän kokonaiskaloreihin)

• Herbalife Proteiinipirtelö (2,5 dl veteen)

 

Iltapala klo 20:00

• Maitorahka, 250 g
• Omena, 1 kpl
• Porkkana, 1 kpl

Näistä tulee täyteen tarvitsemani 1607 kcal täyteen, itseasiassa näistä tulee yhteensä 1642 kcal Keventäjät -ohjelman mukaan, mutta minulle suositeltiin syömään 1600-1700 kcal väliin niin painon pitäisi tiputella oikein. Liikunnasta tulee kuitenkin aina niitä "miinuskaloreita" normikulutuksen päälle ja muutenkin tuo 1607 kcal on vain LEPOkulutuksen osuus. Vettä yritän juoda enemmänkin, mutta noita määriä yritän pitää vähimmäismäärinä... Huomenna taas paremmin mielin jatkamaan tuolla ja lopetan höpötyksen siitä, että osaisin arvioida jo annokset ilman puntaria  -  en nimittäin osaa vielä!

- 4 kg ja "välitsemppimatka"

Nyt on kyllä viikko hujahtanut niin vauhdilla, että hyvä kun on kyydissä pysynyt. PAKKO rauhoittaa tätä eloa lähitulevaisuudessa! Urheillut olen säännöllisen epäsäännöllisesti ja innostuinpa tarttumaan Kyykky -haasteeseenkin (sosiaalisessa mediassa) ja tehnyt reippaana kyykyt lapsi sylissä lisäpainona! :) Painoa on tippunut nyt 4 kg, vaikka pakko myöntää, että retkahdin viime perjantaina kaverin kolmekymppisillä maistelemaan pullon punaviiniä ja tulipa siinä muutama namikin popsittua. Joo, mutta kun kerrankin pääsi niin, että Pikkumies nautti Mummun kanssa laatuaikaa sillä välin... Tiedän - selityksiä! :D Kuitenkin - 4 kg seitsemässä päivässä on mielestäni kohtuu hyvin!?

Olen opetellut juomaan vettä vähintään 2,5 litraa päivässä (tänään kolme litraa hörpitty) ja Keventäjistä on ollut suuri apu kaloreiden kulutuksen seuraamiseen (muuhun palvelusta ei sitten olekaan) mutta pääsääntöisesti olen syönyt sen ruokaohjleman mukaisesti, kuitenkin niin, että päivän kalorikulutus on ollut 1600-1800 kcal:n välillä ettei kroppa vaan mene säästöliekille. Lepokulutukseni oli siis 1607 sen mittauksen mukaan. Vyötäröstäkin hävisi heti 8 cm:n turvotus!!!

Touhua on riittänyt ja mm. eilen Pikkumies pääsi nukketeatteri -esitykseen ja olikin aivan haltioissaan kokemuksesta! Olimme Miehen kanssa molemmat mukana ja saimme kyllä hyvät naurut lapsosien reaktioista! Teatteri oli suunnattu juuri vauvoille ja taaperoille, hyvin selkeä ja äänirikas esitys :)

Sain varattua ajan kulmien uusinta pigmentointiinkin, toivottavasti tulee kivat taas... En malta enää antaa niiden haalistua, kun helpottaa niin kamalasti aamuja, kun ei tarvitse kynällä kulmia täytellä... Ja haluan olla huolitellun näköinen, vaikka kotiäiti olenkin. Pigmentointi tapahtuu vasta ensi kuussa, mutta onneksi ennen suurta jymyjuttua! Nimittäin lähden Pikkumiehen, Kaukoserkun ja hänen poikansa kanssa KYPROKSELLE viikoksi maaliskuussa!!! Se oli sellainen tarjousmatka, TODELLA edullinen, niin päätettiin tarttua tilaisuuteen ja varata matka meille naisille ja meidän ihanille pikkupojille!!! Ihan mahtavaa! Mies oli heti sitä mieltä, että koska olen niin reippaasti nyt touhunnut kuntoilu- ja syömisasioiden kanssa niin saan sen "välimotivaatiolahjaksi" ja sopivasti tuli pieni avustus isovanhempienkin suunnalta - tarvittavat käyttörahat lupasin hankkia myymällä kaikkea ylimääräistä pois, kuten joitain astioita, vaatteita ym... Oi että! Pikkumiehestä tulee heti kerrasta oikein maailmanmatkaaja, kun maaliskuussa Kypros ja toukokuussa Santoriinit. (Ja ensi vuonna sitten toivottavasti Australia;) Tänään tulikin ilmoitus, että passi olisi haettavissa lähimmästä R-kioskista. Olen aivan fiiliksissä ja niin onnellinen tästä kaikesta!

Tarjouksessa lupailtiin tällaista maisemaa :)

Vaikka täytyy silti palata maan pinnalle ja muistaa, että elämässä tärkeintä on terveys. Rakas ystäväni on menossa huomenna mammografiaan ja Miehen isälle todettiin viime viikolla eturauhassyöpä niin on syytä kyllä sillä tavalla pysyä nöyränä ja ennenkaikkea kiitollisena, että on asiat sen suhteen tällä hetkellä hyvin. Onneksi Miehen isän ennuste oli oikein lupaava ja leikkaukselle povattiin onnistumisia. Toivottavasti myös rakkaan ystäväni tilanne menee kaikin puolin hyvin! <3 Pysäyttävää... Voimia heille ja muille, jotka sitä tarvitsevat!

Keventäjät kaveriksi

No niin, nyt kun sain tietooni sellaisen, että lepokulutukseni (jos vain makaan paikallani vuorokauden niin se ylläpitokulutus) on vuorokauden aikana 1607 kcal ja normaali päiväkulutukseni n. 2700 kcal:n luokkaa (kyllä, tällä massalla se vaan on niin paljon) niin päätin ottaa Keventäjät -painonhallinta ohjelman avukseni alkuun kolmeksi kuukaudeksi. Nimittäin alle tuon 1607 kcal:n en missään nimessä saa syödä, jotta keho ei vaan mene säästöliekille! En osallistu siellä mihinkään ns. ryhmä -toimintaan vaan käyn kirjaamassa ylös ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Tänään kaloreita tuli ruuista yhteensä n. 1800, mutta liikuin 400 kalorin edestä, joten tavallaan tuli -200 kalorin vajaus, mutta koska hankin vasta tuossa alkuillasta tarkan keittiövaa´an, niin annosten koot menivät vielä tänään mututuntumalla... Huomenna heti tarkempaa! Mittasin aamupuuronkin valmiiksi niin ei tarvitse aamulla kuin heittää vedet sekaan ja sotkea smoothie kasaan. En ole aamuihmisiä ollenkaan. Vettä tuli juotua tänään huimat 2,5 litraa - oikein hyvä!

Olen jotenkin aivan tulessa tästä kehonmuokkaamisesta ja olen äärettömän toiveikas tuloksista. Ainakin tänään (ilta)painosta oli lähtenyt eiliseen verrattuna puoli kiloa, mutta jatkossa suosin aamupuntarilla käyntiä joka sunnuntai. Selkein sillä tavalla!


Keventäjät -ohjelman mukaan minun tulisi syödä vain 1400 kcal / vrk , jotta pääsisin tavoitteeseeni, mutta tässä tapauksessa uskon ennemmin kehonkoostumusmittaria kuin tietokoneohjelmaa. En nimittäin halua pistää kehoani jumittamaan vaan päinvastoin luopumaan ylimääräisestä! Jouduin huijaamaan pituuteni puolella sentillä ja ottamaan muutaman kilon pois tavoitteesta, jotta sain päiväkalorivertailun oikeaan lukuun :) Ei sen väliä, pääasiahan on, että muutosta tapahtuu. Tänään teki ensimmäisen kerran mieli sokeria sunnuntain jälkeen, jonkin asteista vieroitusoiretta, mutta minun ei tarvinnut pysyä mitenkään "vahvana" vaan päällimmäisenä ajatukseni pyöri: "valkoinen sokeri on myrkkyä". Pitkä tie täytyi käydä päästäkseni ajattelemaan noin.


Kävimme Miehen ja Pikkumiehen kanssa Lakirouvan ja hänen perheensä luona ja siellä sain ajatuksen ottaa selvää Vegaani -ruokavaliosta, sillä uskon, ettei liha ole välttämätön ihmisen ruokavaliossa, kuten ei maitokaan ole. Kalaa tulee syötyä, mutta nekin saattavat sisältää jos minkämoisia myrkkyjä tänä päivänä niin ehkä sitäkin olisi syytä miettiä... Ensi alkuun nyt kuitenkin pienin askelin, en aio huomenna olla totaalivegaani tai muutakaan mullistavaa! :D

Vegaaniliiton kasvispyramini

Kehonkoostumus

Pääsin eilen kokemaan ensimmäistä kertaa kehonkoostumusmittausta ja aika hurjia tuloksia tuli! Metabolinen ikäni oli mm. 44 -vuotta ! jonka saan onneksi alle 30 -vuoteen tiputtamalla 8 kiloa pois (Kyllä, phuuh raju luku...) ja mm. lihaksistoni painoi sisäelimineen 49,5 kg, luusto n. 2,5 g ja mittaaja piti minua väsenkätisenä eritellyt lihasmassan perusteella :) Sen verran tulee kanniskeltua Pikkumiestä vasemmalla puolella, että hämäsi jo mittaajaakin! ;) En muista ulkoa muita lukuja, mutta lähettävät sieltä sähköpostiini ne jossain kohtaa. Voin vaikka laittaa vertailun, kun menen seurantakäynnille. Se on 2,5 kk päästä, jolloin olen ainakin kevyempi, mutta myös seurataan, etten ole "laihtunut lihaksista" vaan ihan siitä rasvasta itsestään...

Päätin ottaa kokeeksi Herbalife -proteiinipirtelöä ja korvata sillä osan maitovalmisteista ruokaohjelmassani! En tosin saanut sitä vielä mukaani, mutta lähipäivinä aloitan kokeilun. Sillä on kuulemma saatu aikaan huimia vireystason nostoja ja painonpudotuksia, unohtamatta painonhallinnan ylläpitämisen tukemista laihduttamisen jälkeen sekä myös muuta hyvää keholle... Niin hyvät olivat lupaukset, että nielaisin syötin. Katsotaan kuinka käy... ;) Todella mielenkiintoinen käynti kyllä kaikin puolin.


Eilen kävimme myös tekemässä passihakemuksen Pikkumiehelle, vielä pitäisi metsästää suojavarustus (vaatetus) hänelle, mutta onneksi tässä on vielä reilu 3 kk aikaa :)

Tilasin Vanilja -pirtelöjauheputilon (n. 21 pirtelöä yhteensä) sekä Yksilöllisen proteiinijauheen

Niin ja nyt on sitten myös Maca -jauhetta smoothieen. Ostin Luomu Macaa ja nyt kolmena aamuna smoothien tehneenä, se tuntuu ihan mukavalta touhulta... :) Korvasin tänään hedelmän pakastemarjoilla, eilen tein sen banaaniin, mutta maanantainen päärynä ei ollut ihan niin hyvä idea :P

Ruokaohjelman päivitys

Kävin tänään tekemässä tarvittavia hankitoja huomenna alkavaa ruokaremonttiani varten ja kauhistelin mm. aspartaamin ja sitruunahapon määriä mehukeitoissa, joten tässä uusittu, ajatuksella mietitty ruokaohjelmani:

Aamupala:

Luomu kaurahiutale 45g

Luomu raejuusto 100g

Pakastemarjoja 50 g
"Vitamiini Smoothie" veteen, 1 hedelmä

Lounas:

Kana 100g tai Kala 100g tai Naudanliha 100g

Vihanneksia vapaasti 250 g

Kananmuna ja Avokado

Välipala:

Luomu maitorahkaa 250 g ja Pakastemarjoja 100 g TAI 

9Bar:n Luomu hamppupatukka

Päivällinen:

Riisi 40g, Gluteiiniton macaroni 40 g tai Bataattia 150g

Kana 100g tai Kala 100g tai Naudanliha 100g

Vihanneksia vapaasti 250 g

Oliivi- tai hamppuöljy 5g

Iltapala:

Luomu maitorahka 250g
Yksi hedelmä (tai ananasta purkista)
Luomu kauralese 10g

Nuo muutokset tuntuvat hieman fiksummilta vaihtoehdoilta... Vielä kun keksisi tuon raejuuston tilanne jotain... Turkkilainen jugurtti? No, alkuun nyt näillä kuitenkin... Varmasti tulee tuloksia, kun orjallisesti noudattaa ja juo päälle vähintään pari litraa vettä ja liikkuu määrätyn määrän! :)

Kahvin suhteen olen nyt vielä sillä kannalla, että saa juoda, mutta max. kaksi pientä kuppia päivässä. Rikotaan se rutiini sitten kun on päästy vauhtiin, mutta nyt vielä sallin itselleni aamukahvin ja jos näen ystäviä tms niin saan juoda toisen kupposen

Huomenna pääsen fysiohierojan käsittelyyn ja ripsikaunistuksen, ihanaa!

Niin joo, punnituksen aika oli kuunvaihteessa ja kävin tänään vaa´alla niin TASAN kilo oli tippunut tammikuun aikana - joo, tavoite täyttyi, mutta ei riitä! Nyt niitä kiloja vasta ruvetaankin tiputtamaan ja oloa keventämään :)

Muuten hyvä annos, mutta liian vähän kasviksia...

Ruoka- ja treeniohjelma

Ajattelin kokeilla ensin 4 viikkoa tällaista ohjelmaa ja katsoa, mitä se tuo tullessaan, ja jatkaa vielä jos tuntuu hyvältä. En palkkaakaan nyt vielä helmikuuksi PT:tä vaan jos tilnanne on toivoton helmikuun lopussa niin maaliskuuksi sitten. Mieluummin säästäisin ne rahat vaikka Optimal Performancen ohjelmaan tai Santorinin reissuun :)

Tässä seuraavan neljän viikon ohjelma:

Treeni

* 5-7 krt viikossa vähintään 60 min reipasta kävelyä vaunujen kanssa (+ mitä lapsi nukkuu)

* Kotiohjelma 2-4 krt viikossa:

- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.

Palautus kierrosten välissä 1-3 min.
Aloitetaan kahdesta kierrosta ensimmäisellä viikolla ja lisätään viikottain kierroksella.

  

Ajattelin tehdä tuon joka arkipäivä (lukuunottamatta muskaripäivää) niin viikonlopuille jää aikaa muuhun aktiviteettiin ja touhuamiseen... Suunnittelin niin, että lapsen ensimmäisillä päikkäreillä sisätreeni ja toisilla päikkäreillä ulos, tai toisinpäin, mutta niin saisin hyödynnettyä uniajan muuhunkin kuin koneella istumiseen (meillä ei voi siivota tai laittaa ruokaa tai mitään silloin, kun lapsi nukkuu. Ulkona nukkuu kyllä metelissä ja paukkeessa, mutta sisällä herää heti jos meinaa jotain tehdä) ja jos löydän sen oman kuntosalini niin lisään kalenteriin vielä ryhmäliikuntaa, venytystä tms, mutta toisaalta jos sitoudun tekemään tuon määrän kotonakin niin varmasti lähtee paino alas! Eri juttu on se, että saa vaihtelua, kun lähtee jonnekin muualle tekemään...

Ruoka
 

Aamupala:

kaurahiutale 45g
rasvaton raejuusto 100g
sokeroimaton mehukeitto 150g

Lounas:

kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 50g tai rasvaton raejuusto 25g
oliivi- tai hamppuöljy 5g

Välipala:

250g maitorahkaa ja 100g pakastemarjoja

Päivällinen:

riisi 40g tai peruna 170g
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g

oliivi- tai hamppuöljy 5g

Iltapala:

maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g

Painot pitäisi punnita aina ja raakana. Ruokailujen välit 2-4 tuntia.
Lisäksi vähintään se 2 litraa vettä.

Millähän nuo maitotuotteet vielä saisi korvattua...!? Otin listalta heti pois pastan ja lisäravinnepatukat, kun niitä en suostu syömään! Menemme Miehen kanssa ensi tiistaina Kehonkoostumusmittaukseen ja siellä meille tullaan samalla markkinoimaan jotain lisäravinteita niin täytyypä haastatella heitä sitten tarkemmin ja kuumottaa kysymyksillä ;) Jotain ravintopirtelöitä tms meille kauppaavat...


Otan säännöllisesti joka aamu: ProbioottiPlus -tabletin (Bioteekki), L-arginiini -kapselin (Solgar), kaksi Omega 3 (70%) -kapselia (Life), C-vitamin & Superfruits -tabletin (Life) ja Magnesium Sitraatti -tabletin (Solgar). Lisäksi suihkautan joka aamu 3 suihkaisua B12 -boost -suihketta kielen alle. Myös puolikkaan Q10-punariisikapelin olen ottanut, mutta se saa jäädä, kun hankin Bio-Paineen (siinä on Q10 mukana). Olen siirtänyt Thyroxinin ottamisen iltaan niin saan aamulla heti ottaa mitä vain... Paljon helpompaa minulle näin kuin, että aamulla pitäisi olla tietty aika syömättä lääkkeenoton jälkeen ja sellainen ei sovi minulle! Ja olen huomannut päivien olevan helpompia/tasaisempia nyt kun lääke vaikuttaa kokon yön.

Ja joka toinen aamu suuhun sujahtaa Bio-Seleeni ja Sinkki -tabletti sekä Bio-Paine + Kalium -tabletit (sis. D3-vitamiinin).

Kalkkitabletin (Calcia 800 + Magnesium) olen ottanut aina silloin ja tällöin, sen ottamiseen pitäisi vielä perehtyä paremmin, että kuinka usein pitäisi ottaa... Varmaankin tuohon ´joka aamun´ listalle senkin voisi lisätä, mutta sellaisessa muodossa ettei magnesiumia sitten tulisi liikaa! Tai otan Solgarin purkista vain puolikkaan.


Kaapistani löytyy myös Smoothie Studion Pakurikääpäjauhetta, josta pitäisi keittää teetä / keittää riisi kypsäksi pakurivedessä. Sitten olisi myös Cocovin Spirulina -jauhetta, Toco -jauhetta ja Camu camu-jauhetta, mutta en ole osannut vielä valjastaa niitä käyttööni... Saisikohan ne sekoitettua vaikka tuon sokeroimattoman mehukeiton joukkoon tai jos tekisikin sen tilalle jonkin riisimaitopirtelön, johon saisin nuo sisällytettyä...


Hankin eilen Kaisa Jaakkolan kirjan Hormoonitasapaino, nyt pitäisi vielä löytää aika, jolloin ehdin lukaisemaan sen! Selailin sitä tietysti heti ja äärettömän mielenkiintoiselta vaikuttaa! Saapa nähdä millaisia vaikutuksia se tuo tullessaan! Lainasin muuten tällä viikolla kirjastosta myös kirjan Vapauta sisäinen loistosi - vapaaksi mielen lukoista. Siihen henkiseen hyvinvointiin... ;)

Varmasti hyvää luettavaa!